El a\u00f1o se ha terminado, y con \u00e9l se ha llevado un poco de cada uno de nosotros, pero en la vida de muchos, se ha llevado consigo una parte importante de sus vidas, un ser amado, un trabajo, un sue\u00f1o inconcluso, situaciones dif\u00edciles que requieren de un proceso de duelo, en donde seas capaz de abrazarte a ti mismo.<\/p>\n\n\n\n
Existe un viejo dicho que dice: \u201cSi hay un elefante en la habitaci\u00f3n, pres\u00e9ntate con \u00e9l\u201d, y el significado de esto, es enfrentar nuestros miedos, para vencerlos, comenzando por aceptar que algo nos duele, que estamos tristes, que enfrentamos un duelo.<\/p>\n\n\n\n
Ning\u00fan buen prop\u00f3sito se logra a trav\u00e9s de la negaci\u00f3n, aunque seamos buenos en ella, y cuando se trata de enfrentar el duelo con los ojos bien abiertos, a menudo lo evitamos. Pero cuando tenemos un elefante psicol\u00f3gico en la habitaci\u00f3n de nuestra mente, deber\u00edamos reconocerlo, planear una manera de reducirlo a un tama\u00f1o manejable y ayudarle a andar.<\/p>\n\n\n\n
Si hemos experimentado una p\u00e9rdida recientemente, el A\u00f1o Nuevo, nos provee una nueva oportunidad de ser honestos acerca del dolor que nos causa nuestra p\u00e9rdida, y as\u00ed, estar dispuestos a que, en los meses venideros, esto pueda resolverse, decidiendo ser m\u00e1s proactivos y hacer el trabajo necesario para comenzar a hablar del elefante en la habitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n, te presentamos, estas siete importantes estrategias, que te permitir\u00e1n enfrentar tu duelo:<\/p>\n\n\n\n
Imagina que tienes un amigo que te importa profundamente, y que dicho amigo acaba de experimentar la muerte de alguien que amaba mucho. Al saberlo, querr\u00edas ayudarle, reconfortarle y alentarle.<\/p>\n\n\n\n
Escribe una carta diciendo las cosas que le dir\u00edas a ese buen amigo, ahora coloca tu nombre, la carta es para ti, porque eres digno de ser confortado y alentado por ti mismo.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, lee la carta, gu\u00e1rdala unos d\u00edas, despu\u00e9s l\u00e9ela de nuevo. Haz esto por algunos meses, ahora escribe una nueva carta, y contin\u00faa as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Este es un acto de autocompasi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00a1Tratarte tan gentilmente como tratar\u00edas a alguien m\u00e1s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Evita pensar que eres \u201cfuerte\u201d o \u201cresistente\u201d y que no necesitas ayuda y compasi\u00f3n. Esto es un malentendido de fortaleza y resiliencia personal.<\/p>\n\n\n\n Sentir dolor profundo y duelo no es una se\u00f1al de debilidad; al contrario, es una se\u00f1al de profunda humanidad y capacidad personal de amar.<\/p>\n\n\n\n Uno de los principales problemas que enfrenta una persona en proceso de duelo, es experimentar la sensaci\u00f3n de que un d\u00eda se arrastra al que sigue, siempre igual. A menudo, tambi\u00e9n hay sentimientos de presi\u00f3n y buenas intenciones de personas cercanas, que insisten para que hagamos cosas que en verdad no deseamos hacer.<\/p>\n\n\n\n Es por esta raz\u00f3n, que un \u201ccalendario de citas\u201d puede resolver ambos problemas. Consigue un calendario grande, como los de escritorio, con espacio para escribir. Y as\u00ed, con el inicio del a\u00f1o nuevo, si\u00e9ntate ante el calendario, y comienza a llenar tus d\u00edas de citas. \u00bfCitas con qui\u00e9n? Muy importante, contigo mismo.<\/p>\n\n\n\n Sin sacarte del c\u00edrculo social, puedes tener algo de tiempo personal a trav\u00e9s de la escritura, la lectura, el cine, haz lo que te guste y te haga sentir en paz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n El simple acto de reservar tiempo para ti, te empodera para reflexionar y respirar mientras el a\u00f1o nuevo comienza.<\/p>\n\n\n\n Escribir citas como: \u201cpel\u00edcula para m\u00ed\u201d o \u201cescribir en mi diario\u201d, pueden hacer posible que le digas a otros, cuando haya presi\u00f3n social, pues podr\u00e1s responder \u201cd\u00e9jame revisar mi calendario, puede que tenga algo\u201d, y as\u00ed puedes renunciar a una actividad social, con gracia.<\/p>\n\n\n\n Si deseas aceptar una invitaci\u00f3n, siempre puedes posponer una cita contigo mismo.<\/p>\n\n\n\n Mientras te ajustas a tu nueva vida sin la presencia f\u00edsica de tu ser querido, es vital salir y moverte. Y no me refiero a hacer ejercicio, ya que algunas personas pueden pensar que ejercitarse es algo intimidante.<\/p>\n\n\n\n \u00a1No hay necesidad de hacer un gran esfuerzo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Elige metas cortas y f\u00e1ciles de alcanzar, como una caminata corta, un paseo en bicicleta al parque.<\/p>\n\n\n\n Mantener esas excursiones cortas, te dar\u00e1n un sentido de logro, adem\u00e1s obtendr\u00e1s beneficios psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos al poner tu cuerpo en el encuentro con el duelo.<\/p>\n\n\n\n Las personas en proceso de duelo, necesitan tiempo para integrar su experiencia al resto del panorama de su vida.<\/p>\n\n\n\n No sientas ansiedad acerca de entender completamente lo que te ha ocurrido. El tiempo te ayudar\u00e1 a aclarar tu mente, eventualmente ser\u00e1s capaz de lidiar con tu p\u00e9rdida, el dolor que te ha tra\u00eddo y los cambios en tu vida provocados por ella.<\/p>\n\n\n\n Las ense\u00f1anzas de un ser amado, son un legado valioso a aplicar en tu vida.<\/p>\n\n\n\n Todos necesitamos salir de nosotros mismos, para enfocarnos en otros y sus problemas. A veces, esto nos ayuda a ganar una perspectiva fresca de nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n Cuando hagas esto sin duda conocer\u00e1s nuevas personas y, cuando la oportunidad se presente, cu\u00e9ntales de tu reciente p\u00e9rdida. No tienes que contarles tu vida entera, solo menci\u00f3nalo de pasada.<\/p>\n\n\n\n Es probable que te sientas m\u00e1s seguro hablando con personas que no conoc\u00edan a tu ser querido.<\/p>\n\n\n\n Puedes sentirte inc\u00f3modo al escucharte hablar acerca de quien se ha ido, en pasado, pero esto, te ayudar\u00e1 a integrar su muerte en tu vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La m\u00fasica, permite mejorar el estado de \u00e1nimo de las personas, pues es calmante y terap\u00e9utica. A trav\u00e9s de la historia, la m\u00fasica ha sido una expresi\u00f3n central de valores y sentimientos.<\/p>\n\n\n\n Haz una lista corta de algunas canciones de diferente g\u00e9nero que siempre te han agradado. Esc\u00fachalas. Deja que tu mente vague con la m\u00fasica mientras la escuchas, despu\u00e9s, apuesto que te sentir\u00e1s relajado y renovado.<\/p>\n\n\n\n Escribe lo que tu ser querido te hubiese deseado para el A\u00f1o Nuevo. Si tienes problemas imagin\u00e1ndolo, probablemente sea lo mismo que t\u00fa hubieses deseado para \u00e9l o ella, de haber sido t\u00fa el fallecido.<\/p>\n\n\n\n Confecciona una lista con algunos estados mentales, actitudes y prop\u00f3sitos que tu ser querido hubiese deseado que lograras sin ellos en tu vida.<\/p>\n\n\n\n Entonces elige uno de esos aspectos y \u00a1cons\u00edguelo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vuelve a tu lista tras unos meses, revisa que otros logros existen adem\u00e1s de lo que ya alcanzaste. Deliberadamente comprom\u00e9tete a conseguir algo que a tu ser querido le hubiese gustado para este A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n\n\n\n Al hacerlo, honrar\u00e1s su memoria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Com\u00fanmente pensamos en el duelo como algo que nos ocurre, no como algo que hacemos. Este es un pensamiento desafortunado, ya que la pasividad y la falta de acci\u00f3n, no nos permiten afrontar la nueva realidad de la p\u00e9rdida en nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n El duelo no es un \u201cproblema\u201d que podamos resolver, o una \u201ccondici\u00f3n\u201d que podemos alejar, pero debemos entender, que podemos ser participantes activos en nuestro bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n Esto es posible, cuando decidimos enfrentar nuestra pena con prop\u00f3sito y calma, cuidadosamente pensando en lo que hacemos para integrar nuestro dolor en nuestra vida, as\u00ed podemos contribuir a forjar nuestra renovada identidad. Y esta es una poderosa decisi\u00f3n para tomar en el A\u00f1o Nuevo y en el nuevo amanecer de nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n Comienza este a\u00f1o abraz\u00e1ndote a ti mismo, a tu dolor y tus recuerdos, y deja que la esencia de quien se ha ido, permanezca eternamente en cada una de tus acciones, honrando todo lo que te ense\u00f1\u00f3, y luchando por lo que siempre so\u00f1\u00f3 para ti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Art\u00edculo escrito por Centro de Piscoterapia y Tanatolog\u00eda<\/a>.<\/p>\n\n\n\nEstrategia No. 2: Compra un calendario grande y \u00fasalo.<\/h2>\n\n\n\n
Estrategia No. 3: Mueve tu cuerpo, mueve tu mente.<\/h2>\n\n\n\n
Estrategia No. 4: No necesitas \u201centender\u201d tu duelo justo ahora.<\/h2>\n\n\n\n
Estrategia No.5: Decide que, en este A\u00f1o Nuevo, comenzar\u00e1s a enfocarte un poco en los dem\u00e1s como parte del legado de tu ser querido.<\/h2>\n\n\n\n
Estrategia No.6: Escucha m\u00fasica.<\/h2>\n\n\n\n
Estrategia No. 7: Des\u00e9ate lo mejor.<\/h2>\n\n\n\n